Weboldalunkon cookie-kat használunk, hogy a vásárlási élményt növeljük. 

Elfogadom
Termékek Menü
0
06 30 4074485

Ülőmunka okosan – 3 dologgal a jobb tartásért!

 

 

 

Változtassa munkahelyi környezetét ergonómiailag megfelelőbbé és élvezze a jobb testtartás adta előnyöket.

 

Az ergonómia tudománya foglalkozik az ember és a technikai berendezések kapcsolatával. Legfontosabb feladata, hogy megmondja milyen legyen az a gép vagy berendezés, ami a legjobban illeszkedik az emberi fizikai és szellemi adottságaihoz, képességeihez. Nagyon fontos, hogy az eszköz ne károsítsa semmilyen formában az embert. Se szellemi, se fizikai tekintetben.


Egy, a közel múltban készült felmérés alapján 86%-a azoknak, akik ülő munkát végeznek kényelmetlenül érzik magukat munka közben. Munkáltatok figyelem!  A kutatások is alátámasztják azt, hogy egy ergonomikusan kialakított munkahely javítja az alkalmazottak hatékonyságát és közérzetét. A dolgozók között készült másik felmérés arra világított rá, hogy jobban éreznék magukat a munkahelyükön, hatékonyabban dolgoznának és kevesebb stressz érné őket, ha a munkahelyük ergonómiai megfontolással lenne kialakítva. Ez a közös halmaz, ami mindkét fél érdeke!
 

Amit pedig sok munkaadó és az alkalmazott sem tud, hogy a helytelen testtartás munka közben veszélyezteti a testük épségét és korai degeneratív folyamatokat idéz elő. A testet nem állandó ülésre találták ki, amire az is bizonyíték, hogy több mint 600 izom és 350 ízület van a testünkben.
 

Az Ön asztalára és munka állomására is ráfér egy átalakítás, amennyiben úgy ítéli meg, hogy környezete nem segíti Önt a hatékony munkavégzésben. Gondolja végig, hogy milyen a munkahelye és hogyan tudná ergonómiailag hatékonyabbá és kényelmesebbé tenni a testi adottságainak megfelelően.
 

Az egyik legfontosabb ergonómiai kérdés, milyen testtartással ülünk a számítógép előtt. Rossz pozíció esetén nagy megterhelésnek van kitéve a derék, a hát, a nyak, sőt rossz kéztartásnál a csukló, és az ujjak is. Fontos, hogy helyesen állítsuk be a szék és az asztal magasságát.
 

Alakítsa át munka állomását három egyszerű javaslattal

 

Üljön egyenesen és nézzen előre: A monitor szem magassághoz való igazításával szinte azonnal egy természetesebb és egyenesebb tartást ér el. A monitor felső harmada kell, hogy szem magasságba legyen. Amennyiben laptopon dolgozik, és rendszeresen asztalnál ül, akkor ezt úgy tudja elérni, hogy a laptopot feljebb helyezi és egy külön billentyűzettel és egérrel dolgozik rajta. A sima monitort pedig egy magasító állvánnyal vagy akár néhány könyvvel is feljebb tudja emelni, ez minden esetben csökkenti a lefelé nézéssel töltött időt. A hosszadalmas lefelé nézés, felesleges feszültségekhez vezet a nyaki gerinc és a vállak körüli izmokban. Idővel ez egy felborult tartás mintához vezet a fej, nyak és váll tájékán.
 

Min érdemes ülni: Tudta, hogy amikor ül akkor a nyomás az alsó gerinc szakaszon (a derekán) a testsúlyának 1,7 x-esére növekszik? És ez akkor, amikor helyesen ül. Amikor összegörnyed ülésnél, akkor ez jelentősen fokozódik. A gerinc menti izomzat általában van olyan erős, hogy egy helytelen testtartást megtartson körülbelül 20 percig, mielőtt a teher áthárulna a porckorongokra. Esetleg észrevette már, hogy a dereka a nap vége felé merevebb? Ezzel kompenzálja a helytelen terhelést. Idővel ez komoly degeneratív elváltozásokhoz tud vezetni és olyan tünetekkel hozható összefüggésbe, mint a krónikus derék fájás, gerincsérv vagy isiász.
 

Ahhoz, hogy ezt elkerülhesse érdemes megszabadulnia a régi, rossz székétől és egy ergonómiailag kialakított, akár mozgást is biztosító jó széket vagy labdát beszerezni. Egyszerű irodai székek nehezebbé teszik, hogy kényelmesen, egyenesen tudjunk rajtuk ülni, de ezeket is, mint olcsóbb megoldás egy levegővel telt ülőpárnával fel lehet javítani. Egy labdán, ülőpárnán, vagy egy ergonomikus irodai széken lényegesen kényelmesebb az egyenes ülés, szinte természetesen adja magát. Mozgó felületen való ülésnél kénytelen aktivizálni és használni a szervezet a mély, tartó izmokat és ez csupa előnnyel jár, hiszen ezek az izmok támasztják a derekunkat.
 

A billentyűzet megoldása: Egy másik gyakori tünet ülőmunkát végző alkalmazottaknál, akik iroda asztal és számítógép előtt töltik napjaikat az a csukló és könyök fájdalom mely előbb utóbb alagút szindrómához is vezethet. A megoldás a megelőzésben rejlik és figyelembe kell venni, hogy hol van a billentyűzet. Amennyiben csuklóját hajlítva kell, hogy tartsa egész nap, komoly feszültséget és terhelést okoz a szalagoknak, izmoknak, ízületeknek és idegpályáknak az alkarjaiban és kezeiben. Ahhoz, hogy ezt elkerülhesse, helyezze a billentyűzetet maga elé, de nem túl messze magától. Könyökét könnyedén 90 fokos tartásban kell, hogy tudja tartani. Az asztal magassága olyan magas legyen, hogy tenyereit kényelmesen a billentyűzetre tudja helyezni és ily módon gépelni. El kell kerülni, hogy alkarjait be kelljen hajlítania és csuklójával alkalmazkodnia a helytelen magasságokhoz. ( Természetesen billentyűzetből is van már ergonomikus kialakítású.)

 

Tartalomhoz tartozó címkék: blog